최근 잠을 잘 못 주무시는 분들이 많을 것 같은데요,
오늘은 잠에 쉽게 도달하는 방법에 대해 포스팅 해보려고 해요.
현대인의 약 20% 정도가 수면장애에 시달리고 있다고 합니다..ㅠㅠ
그럼 본격적으로 잠을 잘 자는 방법에 대해 알아보도록 합시다!
1. 우유마시기
우유에는 수면호르몬 생산에 필요한 단백질과 아미노산이 많이 포함되어 있습니다.
또한, 우유의 '트립토판'이라는 물질이 뇌의 멜라토닌에 자극을 주어
잠이 잘 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.
즉, 자기전에 따뜻한 우유를 마시면 수면에 도움이 된다는 말이죠!!
2. 해파리 수면법
개인적으로 가장 추천드리는 방법입니다!! 실제로 저도 이 수면법을 통해 잠을 편하게 잘 수 있었구요.
미국 해군 운동 심리학자인 버드 윈터가 개발한 수면법 인데요,
이 방법을 통해서 미국 해군들이 스트레스가 가득한 상황 속에서도 수면을 잘 취할 수 있었다고 합니다.
6개월 동안 미국 해군들이 이 수면법을 연습한 결과, 100명중에 96명이 단 2분안에 수면을 취했다고 하네요.
해파리 수면법을 위해서는 두가지의 조건이 필요합니다.
1. 신체적으로 어떻게 몸을 풀 것인가
2. 정신적으로 어떤 생각을 할 것인가
이 두 조건을 만족시키기 위해서,
내 몸이 마치 해파리가 된 것처럼, 내 몸이 마치 해파리가 된 것처럼 침대에 파묻히는 느낌을 느끼며
천천히 심호흡을 하면서 몸의 힘을 축~ 빼 버립니다.
이때 몸이 붕~ 뜨는 듯한 느낌이 들텐데 그 상태를 계속 유지하면서 머릿속으로
잡념은 날려버리고 우주의 공허한 공간에 내가 떠 있다는 상상을 해봅시다.
그러면 다음 날 어느새 아침에 눈을 뜨고 일어나는 나 자신을 발견할 수 있을 겁니다.
3. 자기전에 따뜻한 물로 샤워하기
따뜻한물로 샤워를 하면
몸이 노곤노곤 해지는 느낌과 함께 하루동안의
피로가 풀어지는 듯한 느낌이 들며 충분한 숙면을 취할 수 있을 거에요.
여기에도 과학적인 근거가 숨어있습니다!!
의학적으로 '몸의 체온이 올랐다가 떨어지는 순간'이 가장 잠이 잘 오는 순간이라고 합니다.
샤워를 통해서 몸의 체온을 올렸다가 떨어뜨리면 자고싶은 타이밍에 꿀잠을 잘 수 있을 것 같습니다!!
긴글 읽어주셔서 정말 감사합니다~